こんにちは！訪問看護ステーションわかあゆです！🤗

毎週自宅でできるエクササイズを🆙しています！

みなさんぜひ家事の合間やテレビをみている時にやってみてください！😆

今週のテーマは「アキレス腱」です！

①テーブルや壁などに両手をつく

②片脚を一歩後ろに下げる

③後の足は膝を伸ばし、かかとをつく

④背筋を伸ばし、顔を前に向ける

⑤前方の膝を少しずつ曲げていく

※後方のかかとが浮き上がらないように注意※

左右30秒ずつ、痛みの出ない範囲で安全に行いましょう！