こんにちは！訪問看護ステーションわかあゆです！🤗

毎週自宅でできるエクササイズを🆙しています！

みなさんぜひ家事の合間やテレビをみている時にやってみてください！😆

今週のテーマは「股関節」です！

①椅子に座る

②片方の足首を反対の膝の上に乗せる。

※膝に足が乗らない方は無理しないようにお願いします。

※床についている方の膝を少し伸ばしてあげると、足首を乗せやすくなります。

③膝に手を置いて少し下に押しながら、体を前に倒します。

※膝に乗せられなかった方は無理せず、そのままの姿勢をキープしてみてください。

④30秒ほどを3回実施してください。