こんにちは！

訪問看護ステーションわかあゆです🤗

毎週自宅でできるストレッチを🆙していきます！

みなさんぜひ家事の合間やテレビをみている時にやってみてください☺️

今週のテーマは「太ももの裏」です！

①椅子に座って背筋を伸ばす。椅子の半分くらいに座るのがおすすめです。

　⚠️座布団などで滑り落ちないように注意してください⚠️

②片方のひざを伸ばして、つま先を立てる。

③両手を伸ばした方のひざに乗せる。

④ひざに手を乗せたまま、体をゆっくりと前に倒す。

⑤太もも裏、ひざ裏、ふくらはぎのどれかが伸びているとストレッチができています。

⑤余裕のある方は、つま先まで手を伸ばしてみてください！